Hvordan du forebygger og avhjelper depresjoner og utbrenthet

1. INNSE FAKTA
Lytt til kroppens signaler. Begynn med åpenhjertig å erkjenne stresset og jaget som har gjort seg gjeldende både fysisk, psykisk og følelsesmessig.
Arbeidsgiverens mening: Arbeid til den fysiske smerten tvinger deg til bevisstløshet.

2. UNNGÅ ISOLERING
Gjør ikke alt alene!! Skaff deg nye bekjentskaper og plei omgangen med familie og venner. Nærhet og tilhørighet er i stor grad med på å motvirke uro og depresjon.
Arbeidsgiverens mening: Steng døren til kontoret og lås den slik at ingen distraherer deg og således forringer din produktivitet.

3. VARIASJON
Dersom jobben, en person eller en situasjon er i ferd med å dra deg ned, forsøk å forandre på dine vilkår, eller om nødvendig, skift beite.
Arbeidsgiverens mening: Dersom du kjenner noe som er i ferd med å trekke deg ned, fortreng disse tankene. Dette er svakhet. Drikk mer kaffe.

4. SKRU NED TEMPOET
Finn ut hvilke områder eller omstendigheter som fremkaller det mest intensive tempoet og finn fram til en løsning som kan lette på trykket.
Arbeidsgiverens mening: Øk tempoet. Maksimalt tempo = maksimal produktivitet. Dersom du finner ut at du slapper av og tenker for mye, vil dette trolig ha en skadelig innvirkning på deg.

5. IKKE ENGASJER DEG FOR MEGET
Dersom du har for vane å påta deg andre menneskers problemer og ansvar, lær deg til å delegere ansvaret. Engasjer deg heller i dine egne problemer.
Arbeidsgiverens mening: Forsøk alltid å gjøre alt selv. Du ER ansvarlig for alt! Har du kanskje ikke lest grundig nok igjennom hva dine arbeidsoppgaver går ut på?

6. LÆR DEG TIL Å SI "NEI"
Ved å si oftere "nei" minsker du mulighetene til økt arbeidspress.
Arbeidsgiverens mening: Si aldri nei til noe, det viser svakhet og senker produktivitetsnivået. Utsett aldri til i morgen det du kan gjøre klokken tolv på natta.

7. SKAP BALANSE
Forsøk å ta livet med ro. Du har bare en viss mengde energi til rådighet. Vær bevisst på hva du ønsker og behøver her i livet, og finn balansen mellom arbeidet, kjærligheten, fritid og avkobling.
Arbeidsgiverens mening: Et balansert liv er en myte fremsatt av liberale intellektuelle. Ikke vær dum. Det eneste som betyr noe er arbeidet og produktiviteten.

8. PASS PÅ HELSEN
Hopp ikke over måltider, gå ikke på strenge dietter og pass på å få nok søvn.
Arbeidsgiverens mening: Kroppen din tjener ditt intellekt og ditt intellekt er til for bedriften. Utsettes intellektet for psykisk trykk følger kroppen etter.

9. MINIMER UROEN OG ANGSTEN
Forsøk å holde uroen på et minimum - den forandrer ikke noe. Du kommer til å få et bedre grep om din egen situasjon dersom du bruker mindre tid på å uroe deg selv og mer tid på å finne ut av dine virkelige behov.
Arbeidsgiverens mening: Dersom du ikke uroer deg over arbeidet er du sikkert ikke så engasjert i det. Det skal vi nok finne noen som er.

10. BEHOLD HUMØRET
Bring humoren inn i arbeidet. Få mennesker føler seg utbrent når de har det morsomt.
Arbeidsgiverens mening: Jaså, så du synes at arbeidet er morsomt? Dette skal vi ta opp med sjefen din førstkommende fredag!